ćwiczenia na

[...] głową H - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem I - Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem J - Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe A - Przysiady B - Wspięcia na palce C - Skłony tułowia w leżeniu tyłem D - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem E - "Nożyce" w leżeniu tyłem F - [...]

[...] podłożem W szczególności jak np. grasz w piłkę, to powinieneś zwracać uwagę na stopę a nie na piłkę :-). A tak na poważnie, to w Twoim poście zaniepokoił mnie zwrot "jakieś ćwiczenia". Ćwiczenia nie mają być jakieś, tylko bardzo konkretne i dobrze wykonywane. Po dobrze doleczonej, wyćwiczonej kostce stabilizator nie powinien być konieczny, [...]

Moze napisze tak.. po: 1. 12 seri na dyze partie, 9 na małe partie. 2. Klatka 10/8/6/4 Wydaje mi sie ze 12/10/8/6 lub 12/10/8/8 bedzie lepiej 3. Pon-Srd-sob Lepiej by bylo Pon-Srd-Pt. 4. Jezeli za priorytet masz goorno czesc klatki zacznij klatke od skosu 5. Na duze partie Lepiej rob 3 cwiczenia po 4 serie nie rozbijaj je na 2 serie. 6. 3/2/3 [...]

1. Napewno powinienes wyrzucic i zastapic innymi cwiczenia izolowane i rozciagajace. Rozpietki, prostowanie ramienia w opadzie... Na takie cwiczenia nie ma miejsca! 2. Powtórzenia ok, z tym że zrobiłbym to tak jak opisywał WODYN: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Mysle ze mozesz sobie z miejsca Efke odpuscic. Poniewaz ja powinni stosowac ludzie co sa naprawde otyly, sportowcy wyczynowi lub kawosze Na poczatek to najlepiej zajmij sie robieniem aerobow. Rano przez 40min. 10min. biegania, 20 rowerku (jesli masz dostep) jesli nie to wykonuj cwiczenia typowo aerobikowe przy tetnie 60-70. Na koniec mozesz [...]

Wiecej cwiczen na biceps i triceps niz na klatke. tyle samo co na przedramiona. Bez jaj. Z kolanem idz do fizjo, trening wez z podwieszonych. Jak robisz jakis plan to daruj sobie te cwiczenia rano, ewentualnie zapodaj rozciaganie.

[...] porównawcze (bo przecież nie będzie czego porównywać, ale poglądowe). pozdro p.s.nadal triceps ćwiczę tylko lajtowo po ok.12powtórzeń na wyciągach i maszynach choć dzisiaj spróbowałem ćwiczenia, które stosuje M.Pudzianowski.Stojąc, prostowanie rąk ze sztangą.Nieźle wchodzi.Szkoda tylko, że muszę uważać z ciężarami.Tymbardziej, że ćwiczę sam.

[...] polega na tym, że w negatywnie ważniejszy jest ten ruch w dół (w tym przypadku). Ruch w górę odbywa się z pomocą nóg po to, żeby największy wysiłek szedł w drugą część ćwiczenia. To jak przy podciągania, odbicie od ziemi na nogach żeby szybko i jak najmniejszym wysiłkiem dostać się do pozycji wyjściowej, czyli broda nad drążkiem. Stąd [...]

siema mamy podobne warunki , bedę zaglądać i komentować , jak dla mnie troche za malo na te lapy dajesz . ramiona sa mala grupa miesni wiec szybko sie regeneruja a jak na tydzien przerwy od ramion to wydaje mi sie za malo to po dwa cwiczenia . Pozdroo i powodzenia !!

-jesli masz animal packa to chyba masz kase :) a 1000g gainera to malo(10 dni?) i wogole gainer i robienie rzezby? :/ -przy tricu masz progres na koncu ?? to najciezsze cwiczenie ze skonczysz na 4 ruchach???jako ostatnie??? -sporo wioslowania po treningu plecow - ryzyko ze zgubisz miesnie. znowu najwieksze obciazenia na koniec??? czy moze tutaj [...]

[...] bokserskim" - co mówi samo za siebie . Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej. Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do [...]

[...] crossover: Crossover Drybling piłeczką do Tenisa – Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.). Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach. Drybling podczas biegu tyłem – Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.). „Młynek” pomiędzy [...]

[...] treningowy itd. skoro mówisz,że trenujesz niedługo więc ja myślę,że przede wszystkim musisz skoncentrować się na diecie! Trening sam w sobie nie powinien być u Ciebie jakoś szczególnie złożony,proste ćwiczenia wykonywane technicznie i z odpowiednią intensywnością,opatrzone dobrą dietą i suplementacja na pewno przyniosą efekty

Długie nogi masz... Jakie ćwiczenia preferujesz na klatke? I które wybierałeś na podcięcie i wypełnienie środka?Pzdr..

[...] może być Alexxa ale to tylko moje wymysły... Nie jeden by się zdziwił jakie mamy piękne przedstawicielki płci pięknej(brzydszej) na naszym forum. Krac,zauważyłem że masz bardzo widoczny tylni akton barków, wykonujesz jakieś specjalne ćwiczenia czy może standardowe (wzniosy hantli,linki) ? Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2010-01-04 16:50:53

Krac odnośnie treningu ćwiczysz partie raz w tygodniu starając się robić progres zmieniając przerwy/ćwiczenia/serie/powt. czy jedziesz jakimś planem ? a może trenujesz częściej tak pytam ogołem i licze na chociaz krotka odp. wiadomo ze na kazdego dziala cos innego

sylwetka miazdzy w chooj, krac jakie cwiczenia polecilbys na najszerszy grzbietu? tylko na wolnych ciezarach. Pozdrawiam

Suplementacja w moim przypadku to kwestia dobrej proteiny i jakiegoś stacka przedtreningowego ewentualnie, plus zróżnicowana dieta z naciskiem na wysoką podaż węglowodanów. Spalaczy żadnych nie biorę,ani nie brałem,sprawdza się u mnie manipulowanie węglem i ćwiczenia wydolnościowe,na tej niwie. Pozdrawiam.

[...] czasie od wysiłku fizycznego, po kilku godzinach lub dniach następujących po treningu, gdyż mogą być spowodowane niewłaściwą rozgrzewką i/lub niewystarczającą regeneracją aktywną (ćwiczenia rozciągające) albo nieodpowiednim nawodnieniem organizmu. Uwaga: skurcze nocne mogą być związane z niedoborem magnezu lub potasu. art.z strony isostar.

[...] inne przygotowanie fizyczne(np;ja po piłce nożnej,a ty po karate).Metodyka wcześniej na stażu była podobna, mógłbym się czepiać do zbyt dużej ilości technik ale...od ćwiczenia pojedyńczych tech. jest systematyczny tren.A jeśli chodzi o te niepotrzebne elementy to pytanie do kogoś bardziej kompetentnego-do nich kiedy był na to [...]